La salud y el bienestar físico de las personas mayores no tienen por qué ser algo complejo.

Con la llegada de las fiestas, muchos de ustedes disfrutarán de deliciosos manjares. ¡Es parte de la alegría de esta época del año!

Pero a medida que envejecemos, puede resultar difícil mantener una dieta y un estilo de vida saludables. Estos cuatro sencillos consejos para mantenerse saludable a medida que envejecemos le ayudarán a seguir el camino correcto.

Consejo n.º 1: dieta baja en carbohidratos para personas mayores

A medida que envejecemos, la falta de proteínas puede suponer un problema. Cuando las personas mayores no ingieren una cantidad suficiente de proteínas, corren el riesgo de sufrir una disminución de la función inmunitaria y osteoporosis. Una dieta baja en carbohidratos puede ayudarle a obtener las proteínas y el alto valor nutricional que necesita. Los médicos afirman que se pueden observar beneficios como la reducción de la presión arterial, la mejora de los niveles de colesterol, el aumento de la energía y la disminución del riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardíacas y diabetes.

Por lo general, las dietas bajas en carbohidratos hacen hincapié en las proteínas magras, las grasas saludables y los alimentos ricos en fibra, antioxidantes y otros nutrientes esenciales.

Intente evitar los carbohidratos refinados que tienen un índice glucémico alto, es decir, que provocan un rápido aumento de los niveles de azúcar e insulina en sangre después de comer.

Los carbohidratos refinados incluyen la harina blanca, el pan blanco, el arroz blanco, los pasteles, los refrescos, los aperitivos, la pasta, los dulces, los cereales para el desayuno y los azúcares añadidos. Si va a consumir estos alimentos, hágalo con moderación para no correr el riesgo de sufrir niveles altos de azúcar e insulina en sangre, resistencia a la insulina e incluso diabetes. Intente comer garbanzos, lentejas, otras legumbres y cereales integrales, que son una gran fuente de proteínas baratas, saludables y ricas en nutrientes.

Consejo n.º 2: ¿Por qué es tan importante controlar las raciones?

El control de las porciones se refiere a la cantidad de comida que se ingiere en una sola comida. Independientemente de la edad, la mayoría de las personas no son conscientes de que la porción que comen suele ser dos o tres veces mayor de lo necesario en términos de ingesta calórica. Esto es especialmente cierto en lo que respecta a las comidas en restaurantes.

Si considera que la ración que le han servido en un restaurante es demasiado grande, guarde parte de ella en una caja y resérvela para el día siguiente. Guardar la mitad de la comida elimina gran parte de la tentación que supone tener una ración grande delante de usted. Otra buena alternativa es compartir la comida o pedir platos pequeños para compartir, si es posible.

Cuando se trata de alimentos o aperitivos que se consumen en casa, siempre revise la información nutricional para ver la ración recomendada. Esta etiqueta no solo le indicará la cantidad que debe comer, sino que también le informará sobre las calorías y los nutrientes.

Consejo n.º 3: Planifique sus comidas y planifique para alcanzar el éxito.

Cuando se trata de comer sano, lo mejor es planificar las comidas. Para saciar el hambre de inmediato, a menudo recurrimos a lo que es sabroso y rápido: patatas fritas, comida rápida o alimentos procesados que suelen ser poco saludables y ricos en calorías y grasas saturadas.

La planificación de comidas es el proceso de convertir su próxima comida saludable en una opción fácil, rápida y sabrosa.

En Internet hay muchas recetas y guías para preparar comidas fáciles y saludables para toda la semana. Puede preparar diferentes platos para el desayuno, el almuerzo y la cena.

Planificar sus comidas con antelación es la mejor manera de mantener una dieta equilibrada y eliminar la tentación de recurrir a opciones poco saludables cuando tiene hambre.

Consejo n.º 4: Sea activo todos los días

Mantener una vida activa es fundamental para conservar la salud. A medida que envejecemos, esto puede resultar difícil en ocasiones. Independientemente de las limitaciones físicas, siempre hay algo que pueden hacer para activar la circulación sanguínea.

Salga a caminar. Cuando comience a realizar actividad física a diario, prepárese para sentirse mejor en todos los aspectos, desde el estado de ánimo hasta la autoestima, pasando por el equilibrio y la fuerza. Realmente, no hay ningún inconveniente en mantenerse activo cuando se es una persona mayor.

Mantenerse activo le ayudará a alcanzar y mantener un peso saludable que satisfará tanto a usted como a su médico.

Quizás lo mejor de mantenerse activo y hacer ejercicio es que no hay una forma «incorrecta» de hacerlo. Desde pasear al perro durante 30 minutos hasta hacer una limpieza a fondo de la casa: si suda, está quemando calorías.

A continuación, les presentamos algunos ejercicios recomendados por expertos para aquellas personas que se toman en serio el desarrollo de una rutina de ejercicios físicos:

• Aeróbicos (Natación)
• Cardio (caminar, trotar, correr)

Al hacerse socio de su gimnasio local, tendrá acceso a muchas máquinas que le ayudarán a optimizar su entrenamiento y perfeccionar su rutina de ejercicios. Antes de empezar a entrenar, consulte siempre con su médico y pregúntele qué tipo de ejercicios y qué intensidad son los adecuados para usted.

Siga estos consejos para mantenerse saludable a medida que envejece

Recuerde que no se puede compensar una dieta deficiente con ejercicio. Por lo tanto, mantenga una dieta saludable y siga moviéndose. Siga estos consejos para asegurarse de llevar una vida lo más saludable posible.