Sante ak byennèt pou granmoun aje pa bezwen konplèks.

Avèk jou ferye yo k ap pwoche, anpil nan nou pral pran plezi nan yon pakèt bon bagay. Sa fè pati lajwa sezon an!

Men, pandan n ap vyeyi, li ka difisil pou nou kenbe yon rejim alimantè ak yon mòd vi ki an sante. 4 konsèy senp sa yo pou rete an sante pandan n ap vyeyi ap ede nou mete nou sou bon chemen an.

Konsèy #1 Rejim alimantè ki ba an idrat kabòn pou granmoun aje yo

Tank n ap vyeyi, yon mank pwoteyin ka lakòz pwoblèm. Lè granmoun aje yo pa pran yon kantite pwoteyin ase, yo gen risk pou yo gen yon fonksyon iminitè ki febli epi pou yo gen osteyopowoz. Yon rejim alimantè ki ba an idrat kabòn ka ede w jwenn pwoteyin ak yon gwo valè nitrisyonèl ou bezwen an. Doktè yo di ou ka wè benefis tankou pi ba tansyon, amelyorasyon nan nivo kolestewòl, ogmantasyon enèji, ak diminisyon nan risk pou konjesyon serebral, maladi kè, ak dyabèt.

Tipikman, rejim alimantè ki ba an idrat kabòn mete anfaz sou pwoteyin mèg, grès ki bon pou sante, ak manje ki rich nan fib, antioksidan, ak lòt eleman nitritif esansyèl.

Eseye evite idrat kabòn rafine ki gen yon endèks glisemi ki wo - sa vle di, yo lakòz yon ogmantasyon rapid nan nivo sik nan san ak ensilin apre ou fin manje.

Idrat kabòn rafine yo enkli farin blan, pen blan, diri blan, patisri, soda, ti goute, pasta, bagay dous, sereyal dejene, ak sik ajoute. Si w ap manje manje sa yo, fè sa ak modération pou w pa mete tèt ou an risk pou w gen sik nan san ak nivo ensilin ki wo, rezistans ensilin, e menm dyabèt. Eseye manje pwa chich, lantiy, lòt pwa, ak grenn antye, ki se yon bon sous pwoteyin ki pa chè, ki bon pou sante, epi ki rich an eleman nitritif.

Konsèy #2 Poukisa kontwòl pòsyon enpòtan anpil?

Kontwòl pòsyon vle di kantite manje yon moun manje nan yon sèl fwa. Kèlkeswa laj yo, pifò moun pa okouran ke pòsyon y ap manje a souvan de ou twa fwa pi gwo pase sa nesesè an tèm de konsomasyon kalori. Sa a se vre sitou lè y ap manje nan restoran.

Si ou twouve pòsyon yo sèvi w nan yon restoran twò gwo, mete yon pati ladan l nan yon bwat touswit epi sere l pou demen. Mete mwatye repa a nan yon bwat retire anpil nan tantasyon ki vini lè w gen yon gwo pòsyon devan w. Yon lòt bon altènatif se pataje repa a oswa kòmande ti asyèt pou pataje si w genyen.

Lè w ap pale de manje oswa ti goute ou manje lakay ou, toujou gade enfòmasyon nitrisyonèl yo pou wè gwosè pòsyon rekòmande a. Non sèlman etikèt sa a ap ba ou kantite ou ta dwe manje, men li pral enfòme w tou sou kalori ak eleman nitritif yo.

Konsèy #3 Planifye repa ou yo epi planifye pou reyisi

Lè n ap pale de manje an sante, planifikasyon repa se pi bon fason pou nou pran. Pou nou satisfè grangou touswit, souvan nou pran sa ki bon gou e rapid — chips, manje rapid, oubyen manje trete ki souvan pa bon pou sante, ki gen anpil kalori ak grès satire.

Planifikasyon repa se pwosesis pou fè pwochen repa ki an sante ou a vin opsyon ki fasil, rapid e bon gou.

Gen anpil resèt ak gid sou entènèt pou manje fasil e ki bon pou sante ou ka fè pou semèn k ap vini an. Ou te ka fè de twa repa diferan pou dejene, manje midi ak dine.

Planifye repa ou yo davans se pi bon fason pou kenbe rejim alimantè ou sou yon bon chemen, epi pou elimine tantasyon pou chwazi yon opsyon malsen lè ou grangou.

Konsèy #4 Se pou w aktif chak jou

Li enpòtan anpil pou rete aktif pou rete an sante. Ofiramezi n ap vin pi gran, sa ka difisil pafwa. Kèlkeswa limitasyon fizik nou yo, toujou gen yon bagay nou ka fè pou fè san nou sikile!

Ale fè yon ti mache. Lè w kòmanse fè aktivite fizik chak jou, prepare w pou w santi w pi byen nan tout aspè, soti nan atitid rive nan estim pwòp tèt ou, rive nan balans ak fòs, pa gen okenn dezavantaj vre pou w aktif antanke yon granmoun aje.

Rete aktif ap ede ou atenn epi kenbe yon pwa ki an sante ki pral fè ni ou menm ni doktè ou plezi.

Petèt pi bon pati nan rete aktif epi fè egzèsis se ke pa gen okenn "move" fason pou fè li. Soti nan mache ak chen an pandan 30 minit rive nan fè yon bon netwayaj kay la - si w ap swe, w ap boule kalori.

Men kèk egzèsis ekspè yo rekòmande pou moun ki seryezman vle devlope yon woutin fòm fizik:

• Aerobik (Naje)
• Kardyo (Mache, Djògin, Kouri)

Lè w vin manm nan jimnaz lokal ou a, w ap gen aksè a plizyè machin ki pral ede w optimize antrennman w epi amelyore woutin kondisyon fizik ou. Anvan w fè egzèsis, toujou konsilte avèk doktè w epi mande ki kalite egzèsis, ak ki entansite, ki bon pou ou.

Swiv konsèy sa yo pou rete an sante pandan w ap vyeyi

Sonje ou pa ka fè plis egzèsis pase yon moun ki pa byen manje. Kidonk, kenbe yon rejim alimantè ki an sante epi kontinye fè mouvman! Swiv konsèy sa yo pou asire w ke w ap viv yon lavi ki an sante otank posib.