A saúde e o condicionamento físico para idosos não precisam ser complexos.

Com as festas de fim de ano se aproximando, muitos de nós nos daremos ao luxo de saborear muitas guloseimas deliciosas. Isso faz parte da alegria da época!

No entanto, à medida que envelhecemos, pode ser difícil manter uma dieta e um estilo de vida saudáveis. Estas quatro dicas simples para se manter saudável à medida que envelhecemos ajudarão você a seguir o caminho certo.

Dica nº 1: Dieta com baixo teor de carboidratos para idosos

À medida que envelhecemos, a falta de proteínas pode significar problemas. Quando os idosos não ingerem uma quantidade suficiente de proteínas, correm o risco de ter uma redução da função imunológica e osteoporose. Uma dieta baixa em carboidratos pode ajudá-lo a obter as proteínas e o alto valor nutricional de que necessita. Os médicos afirmam que pode observar benefícios que incluem redução da pressão arterial, melhoria dos níveis de colesterol, aumento da energia e redução do risco de acidente vascular cerebral, doenças cardíacas e diabetes.

Normalmente, as dietas com baixo teor de carboidratos enfatizam proteínas magras, gorduras saudáveis e alimentos ricos em fibras, antioxidantes e outros nutrientes essenciais.

Procure evitar carboidratos refinados que possuem um alto índice glicêmico, ou seja, aqueles que causam um aumento rápido nos níveis de açúcar no sangue e insulina após a ingestão.

Os carboidratos refinados incluem farinha branca, pão branco, arroz branco, doces, refrigerantes, lanches, massas, doces, cereais matinais e açúcares adicionados. Se você for consumir esses alimentos, faça-o com moderação para não correr o risco de elevar os níveis de açúcar e insulina no sangue, desenvolver resistência à insulina e até mesmo diabetes. Experimente consumir grão-de-bico, lentilha, outros feijões e grãos integrais, que são uma excelente fonte de proteínas baratas, saudáveis e ricas em nutrientes.

Dica nº 2: Por que o controle das porções é fundamental?

Controle de porções significa a quantidade de alimentos consumidos em uma refeição. Independentemente da idade, a maioria das pessoas não percebe que a porção que está consumindo é frequentemente duas ou três vezes maior do que o necessário em termos de ingestão calórica. Isso é especialmente verdadeiro em relação às refeições em restaurantes.

Caso considere que a porção servida em um restaurante é excessiva, guarde parte dela imediatamente para o dia seguinte. Guardar metade da refeição elimina grande parte da tentação de consumir uma porção grande. Outra excelente alternativa é compartilhar a refeição ou solicitar pratos menores para compartilhar, se disponíveis.

Quando se trata de alimentos ou lanches consumidos em casa, sempre verifique as informações nutricionais para saber a porção recomendada. Esse rótulo não apenas fornece a quantidade que você deve consumir, mas também informa as calorias e os nutrientes.

Dica nº 3: Planeje suas refeições e planeje o sucesso

Quando se trata de alimentação saudável, o planejamento das refeições é fundamental. Para satisfazer a fome imediatamente, muitas vezes optamos por alimentos saborosos e rápidos — batatas fritas, fast food ou alimentos processados, que geralmente são pouco saudáveis, ricos em calorias e gordura saturada.

O planejamento alimentar é o processo de tornar sua próxima refeição saudável uma opção fácil, rápida e saborosa.

Existem diversas receitas e guias online para refeições fáceis e saudáveis que podem ser preparadas para a semana seguinte. É possível preparar algumas refeições diferentes para o café da manhã, almoço e jantar.

Planejar suas refeições com antecedência é a melhor maneira de manter sua dieta equilibrada e eliminar a tentação de optar por alimentos não saudáveis quando estiver com fome.

Dica nº 4: Mantenha-se ativo diariamente

Manter-se ativo é fundamental para se manter saudável. À medida que envelhecemos, isso pode ser difícil em alguns casos. Independentemente das limitações físicas, sempre há algo que podemos fazer para estimular a circulação sanguínea.

Saia para caminhar. Ao iniciar uma atividade física diária, prepare-se para se sentir melhor em todos os aspectos, desde o humor até a autoestima, passando pelo equilíbrio e pela força. Não há realmente nenhuma desvantagem em se manter ativo na terceira idade.

Manter-se ativo irá ajudá-lo a atingir e manter um peso saudável que irá agradar tanto a você quanto ao seu médico.

Talvez a melhor parte de se manter ativo e praticar exercícios seja que não existe uma maneira “errada” de fazê-lo. Desde passear com o cão por 30 minutos até realizar uma limpeza profunda da casa — se você estiver suando, está queimando calorias.

Aqui estão alguns exercícios recomendados por especialistas para aqueles que desejam desenvolver uma rotina de exercícios físicos:

• Aeróbica (Natação)
• Cardio (caminhada, corrida leve, corrida)

Ao se tornar membro de uma academia local, você terá acesso a diversos aparelhos que o ajudarão a otimizar seus treinos e aprimorar sua rotina de exercícios físicos. Antes de iniciar os treinos, é recomendável consultar seu médico e perguntar quais tipos de exercícios e qual intensidade são adequados para você.

Siga estas dicas para manter-se saudável à medida que envelhece

Lembre-se de que não é possível compensar uma dieta inadequada com exercícios físicos. Portanto, mantenha uma alimentação saudável e continue se movimentando. Siga estas dicas para garantir que você esteja levando uma vida o mais saudável possível.